Aqua Aerobic ehk vesiaeroobika on aktiivne muusika saatel vees liikumise võimalus. Vees liigutades mõjuvad kehale veetakistus, inerts- ja üleslükkejõud.

Vesiaeroobika tund kujutab endast meeldivat treeningut kõigile lihasgruppidele. Soovitame neile, kes armastavad vaheldust ja uusi väljakutseid. Vees on võimalik teha kõike – joosta, hüpata, tantsida, poksida. Tunni pikkus on 45 minutit, sisaldades soojenduse osa, aeroobset treeningut ja kerget lihastööd ning tund lõpeb mõnusate venitustega.

Vesiaeroobika treeningu eesmärgid ja mõju:

• Liigeste liikuvuse säilitamine ja parandamine
• Lihasjõu säilitamine ja suurendamine
• Vastupidavuse arendamine
• Tasakaalu arendamine
• Koordinatsiooni arendamine
• Hingamiselundite ja südame-veresoonkonna funktsiooni säilitamine ja parandamine
• Liigestele mõjuva koormuse vähendamine
• Kaalu alandav toime
• Lihaspinge ja valulikkuse vähendamine
• Emotsionaalne vaheldus
• Oskamise ja õnnestumise kogemine

Vesiaeroobika on ohutu peaaegu igaühele. Kaaluta oleku sarnane seisund vees kergendab liigutusi, sest lülisammas pole koormatud ja kogu energia saab suunata lihastoonuse tõstmisele.

Raskusaste: treening sobib kõigile!

Vesijooks on põnev vaheldus traditsioonilisele ujumisele, vesiaeroobikale ja vesivõimlemisele. Vesijooksu abivahendiks on vöö, mis tõstab veesolija veepinnale püstiasendisse ilma, et oleks vaja teha liigseid liigutusi.

Tänu veetakistusele näeme vees liigutuste tegemiseks suuremat vaeva kui kuival maal koormamata samas igapäevaelus niigi vaeva ja vatti nägevaid liigeseid. Pool tund jooksu vees võrdub kahe tunni sama intensiivsusega jooksuga kuival maal.

Vesijooks arendab aeroobset töövõimet, suurendab lihasjõudu ja vähendab lihaspingeid, parandab südame-veresoonkonna tööd, kiirendab ainevahetust. Vesijooks on jõukohane ja sobiv kõigile – nii eakatele kui ka lastele, sportlastele ja tervisesportlastele. Eriti hästi sobib vesijooks ülekaalulistele, liigesvalude käes kannatajatele ja taastusraviks.

NB! Vesijooks ei sobi, kui:

• Sa ei oska üldse ujuda,
• Sul on mõni ägedalt kulgev haigus nagu näiteks:
  
  • Kõrvapõletik,
  • Silmapõletik,
  • Nohu
  • Palavik
  • Herpes
• Sinu arst on selle tegevuse keelanud

Raskusaste: treening sobib kõigile

45- minutiline tantsuline tund vees latino rütmide saatel. See tund on mõeldud klientidele, kes soovivad nädalavahetuse lõpetada a tuju ja meeldiva emotsiooniga.

Aqua Latino on tantsudest ja rütmidest inspireeritud tantsuline rühma-treening. Tund on väga tõhus, mille käigus treenitakse organismi vastupidavust ja erinevaid lihas-gruppe. AquaLatino lihtsad tantsusammud aitavad vormida kõiki Sinu keha suuremaid lihasgruppe ja mõjuvad eriti hästi südametööle. Aqua Latino sobib absoluutselt kõigile! Tund lõpeb mõnusa lõõgastusega.

Raskusaste: treening sobib kõigile

Ringtreening vees on vaheldusrikas treening muusika saatel.

Basseini on paigutatud 8 jaama, kus sooritatakse harjutusi erinevatele lihasgruppidele –  arendatakse kogu keha tasakaalustatult. Ühes jaamas tehakse tööd 1,5 – 2 minutit, seejärel liigutakse edasi järgmisse jaama. Ühe treeningu jooksul käiakse kõik jaamad kolm korda läbi.  Vahenditest kasutatakse kõiki vesiaeroobika vahendeid: nuudleid, hantleid, ujumislaudu, kindaid, palle jne. Treening lõpeb venitusharjutustega.

Raskusaste: treening sobib kõigile

Basseinis saab teha palju rohkem kui lihtsalt aeroobika! Meie spordiklubi pakub erakordset võimalust kõigil proovida AquaCombatit, mis on suure intensiivsusega ja erinevatel käe- ning jalalöökidel põhinev treening vees.

AquaCombat on kogu keha treening, mis arendab hästi vastupidavust ja koordinatsiooni, vormib kõiki suuremaid lihasgruppe, põletab suurel hulgal kaloreid, annab palju energiat ning vähendab stressi.

Vesi tekitab loomupärase takistuse, mis tähendab, et iga uus harjutus on väljakutset esitav. Väga hea ja kaasahaarav muusika teeb treeningu veelgi lõbusamaks.

Trenni võta kaasa mugavad ujumisriided ja hea tuju 🙂

Raskusaste: sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele.

Vesilaud Boga FitMat on ujuv platvorm, mida saab kasutada uuel, lõbusal ja dünaamilisel viisil. Selle peamine funktsioon on selle jäikus veel peal.

Vesilaud-HIIT on kõrge intensiivsusega, lõbus 45- minutiline kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja-vastupidavust ning arendab koordinatsiooni ja tasakaalu. See on vinge segu aeroobsetest ja anaeroobsetest harjutustest, aga seda kõike ebastabiilses keskkonnas. Kui trennis käia korrapäraselt, on tugev keskosa ja ilus lihastoonus garanteeritud ja seda kõike põhimõtteliselt lõbutsemas käies 🙂

Riietus – pane selga tavaline trenni/jõusaali riietus, mida sa ei karda märjaks teha.

NB! Treening EI sobi kui ei oska ujuda!

Raskusaste: sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele.

AquaInterval on mitmekesine treening vees, mis parandab nii aeroobset võimekust kui ka lihasvastupidavust. Treening koosneb intensiivsetest harjutusperioodidest, mis vahelduvad madalama intensiivsusega lihastreeninguga. Kasutatakse erinevaid intervalle ja kordusi. Koormuse suurendamiseks kasutatakse mitmesuguseid treeningvahendeid (kindad, hantlid ja nuudlid jt)

Raskusaste: treening sobib kõigile