Les Mills Core on eriti tõhus 30-minutiline Les Mills’i treeningprogramm, mis on suunatud kerelihaste treenimisele. Les Mills Core, mis on Skandinaavias tõusnud kiiresti üheks populaarseimaks treeninguks ning seda põhjusega. Les Mills Core vormib kerelihaseid ning on ideaalne, kui soovid saavutada pingul kõhtu ja tuharaid. Lisaks arendab treening tugevust ja vastupidavust. Les Mills Core, ei ole tavaline treening! See toetub paljudele parimatele finess-treeningute omadustele:

• Tugineb tipptasemel teadusuuringutele
• On täiesti uudses 30-minutilises formaadis
• Ühendab endas personaaltreeningu ja rühmatreeningu parimad omadused
• Trennis kasutatakse kummi-tube’i ja lahtist raskusketast
• Haarav koreograafia ja kõige kaasaegsemad pop-muusika hitid, mis panevad su elama!
• Kerelihaste treening (keskendudes peamiselt ülakehale)

Les Mills Core, on intensiivne, paljusid erinevaid lihasgruppe haarav lihasvastupidavus -treening ootamatute lahendustega. Kui tunned, et Les Mills Core on midagi just Sulle, siis tule ja proovi!

Raskusaste – edasijõudnud, meistriklass

Les Mills Body Pump treeningut on tituleeritud üheks edukaimaks rühmatreeninguks kogu maailmas ja tervisespordi ajaloos üldse.

Tegemist on 60 minutilise hoogsa muusika saatel toimuva lihasvastupidavuse treeninguga, kus kasutatakse spetsiaalselt vaid Body Pump treeningule omaseid kange ja ketaste komplekte. Kangi raskusi saab valida vastavalt soovile ja treenituse astmele. Kangid on saadaval raskuses 2 – 32 kilo.

1 tunni jooksul tehakse levinumaid baasharjutusi nagu väljaastekükk, rinnalt surumine, jõutõmme. Seeriate kaupa töötatakse läbi kõik suuremad lihasgrupid, samal ajal tõstes nende toonust ja vastupidavust ning kiirendades metabolismi.

Body Pump treeningus puuduvad keerulised sammukombinatsioonid.

Raskusaste – sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele. Treening kogub üha enam populaarsust ka meeste seas.

Body Balance on suurepärane segu joogast ning tai chi ja Pilatese treeningust, mis arendab keskendumist ja rahustab. Meeldiva ja rahuliku muusika saatel treenitakse vastupidavust ja painduvust.

Body Balance tugevdab Teie kõhu- ja seljalihaseid, muudab kogu keha sitkemaks ja painduvamaks, parandab Teie liikuvust ja tasakaalu, vähendab stressi ja pingeid, parandab rühti, suurendab Teie keskendumisvõimet ja vaimset tunnetust.

Soovitame treeningul käia kaks korda nädalas. Märgatava tulemuse annab nädalas ka ühekordne Body Balance treeningul osalemine, mida võite kombineerida ka muude treeningutega.

Treeninguks vajate mugavaid treeningrõivaid ja soovitavalt pikavarrukaline pluus lõdvestumise ajaks treeningu lõpus. Treeninguajal oleme paljajalu, kuid jalanõusid vajate riietusruumi ja treeningsaali vahel liikumiseks.

Täpselt nagu kõikides Les Mills’ süsteemi programmides, vahetuvad Body Balance harjutused ja muusika iga kolme kuu tagant.

NB! Treening sobib ka rasedatele!

Raskusaste – sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele.

BODYCOMBAT® on Les Mills süsteemi kuuluv erinevatest võitluskunstidest inspireeritud treeningprogramm, mis tuntud üle kogu maailma!

BODYCOMBAT® on üles ehitatud kindlatele harjutustele ja liikumis-kombinatsioonidele, millest moodustatud treeningprogramm vahetub iga 3 kuu tagant. BODYCOMBAT® on suurepärane võimalus teha suure intensiivsusega treeningut väga hea muusika saatel. Treening arendab hästi kogu keha vastupidavust ja koordinatsiooni. Peale esimest treeningut võid oma kehas tunda ootamatult palju lihaseid ning avastada, et välja elatud negatiivsed emotsioonid elule sootuks uue näo annavad.

Raskusaste: edasijõudnud, meistriklass

Body Fatstep on tund, kus eelkõige on tegemist rasvapõletamisega ja selleks kasutatakse tunni alguses lihtsaid sammukombinatsioone kas siis step-pingil või põrandal liikudes.

Tunni teises osas tehakse vahelduvalt jõuharjutusi kergemate hüplemiste ja liikumistega ehk  hapnikutarbimiselundkonnale antakse nii hea koormus.  Ka katsetakse intervallmeetodit,  kus  kõrge pulsiga liikumine vaheldub rahulikuma liikumisega. Tunni lõpetab kerelihaste treenimine  ja kindlasti saavad üle venitatud suuremad tööd teinud lihased.

Pulsikõver võib kohati olla päris kõrgel.  Algajatele pakub treener alati ka lihtsamaid -kergemaid harjutusi sisseelamiseks.

Kohtumiseni trennis!

Raskusaste: treening sobib kõigile!

Fysioball ehk võimlemine suure palliga on alguse saanud füsioteraapiast, kus palli kasutati abivahendina taastusravis.

Fysioball-treening koosneb soojendusest, aeroobsetest osadest, lihastreeningust ning venitusharjutustest. Võimlemine palliga arendab ka tasakaalu ning see sobib kõikidele, sest palliharjutusi on lihtne muuta vastavalt treenija tasemele ja vanusele. Fysioballi treening on sobilik ka ülekaaluliste ja liigestehaiguste puhul, sest jalgadele ei lange liigset koormust. Tavapärasest erinev treening ning vaid palliharjutustele iseloomulikes asendites sooritatud jõu- ja venitusharjutused pakuvad palju põnevust ja lõbu.

Raskusaste: treening sobib kõigile!

Pilates on süsteemne treening, mis annab hea rühi ja toetab igapäevast liikumist.

Pilatese põhieesmärk on kerelihaste tugevdamine, lülisamba stabiliseerimine ja füüsilise ning vaimse tasakaalu saavutamine. Harjutusi sooritatakse üldjuhul kindlas järjekorras, lihtsamast keerukamateni.

Pilatese põhimõtteks on keskendumine, kontrollimine, õige hingamine ja liigutuste täpsus ning sujuvus. Pilateses vaadeldakse keha kui tervikut, mida treenitakse erinevate lihasgruppide asemel ühtselt ning mille jooksul kaasatakse töösse kere pisimadki lihased. Võimlemisharjutusi tehakse hoides lihased pidevalt töös ning väikeste korduste arvuga. Treenija peab kuulama ja kontrollima oma keha, et sooritus oleks täpne ja kvaliteetne. Pilates õpetab kõiki harjutusi sooritama kehale õigetes ja turvalistes asendites, mistõttu saab õpitut rakendada ka teistel aladel treenides ning ka igapäevaelu tegevustes.

Spa&Sport spordiklubis praktiseeritakse klassikalist Pilatest.

Raskusaste – sobib kõigile!

ShinDo on venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem.

Eesmärgiks on saavutada keha ja meele tasakaal. Venitusharjutusi on kokku kuus, neist igaüks stimuleerib kahte elundit. Tehes ShinDo venitusi, venivad pingete tagajärjel lühenenud lihased oma normaalmõõtudesse tagasi. Keha eri paikadesse tekkinud blokid sulavad lahti ning paraneb energeetiline tasakaal.

Raskusaste – sobib kõigile 

FitBody on treening, kus erinevate lihastreeningu harjutustega antakse koormus kogu kehale. Iga treening keskendub kindlale treeningvahendile(fitball, hantlid jne). Treening algab soojendusega ja lõppeb lühikese venitusosaga ning tunni põhiosas sooritatakse kergeid sammukombinatsioone ja keskendutakse lihastreeningule.

Treening on sobilik igal tasemel harrastajale ja kõik osalejad saavad treenida endale  sobiva koormusega.

Parimas vormis Sina ootab SIND!

CIRCL Mobility treening keskendub funktsionaalsele liikumisele.  Treeningus hoitakse tähelepanu hingamisel, painduvusel ja asendite vahetuse voolavusel. CIRCL Mobility muusika aitab keskenduda, rahuneda.
Treening sobib kõigile!

Vinyasa jooga on kaasaegne joogapraktika, mis ühendab asendeid pidevas voolamises koos Ujjay hingamisega.

Vinyasa jooga on intensiivse, dünaamiline, jõuline, liikuv ja soojust loov joogapraktika. Praktika käigus tekib meditatiivne seisund, mis pakub kehale suuremat väljakutset ning harmoonilisemat enesetunnet.

Vinyasa praktika variatsioonid võivad olla väga erinevad: pehmemad ja aeglasema tempoga või sportlikud ja füüsiliselt väljakutsuvad seeriad.

Treening sobib kõigile.

Üha rohkem populaarsust koguv rühmatreening jõusaalis.

Muusika saatel toimuv vaheldusrikas ja lihasvastupidavust arendav intervalltreening viiakse läbi jõusaalis erinevatel masinatel, kasutatakse ka abivahendeid. Koormust on võimalik reguleerida vastavalt oma füüsilisele ettevalmistusele.

Raskusaste: treening sobib kõigile

Kui olete jõusaalis algaja või soovite oma üldfüüsilise seisundi parandamisel ja säilitamisel kasutada professionaalide abi, siis aitab Teid meie personaaltreener.

Personaaltreeneri abiga saate koostada Teie vajadustest lähtuva ning Teile sobiva õigete harjutuste ja koormustega jõusaali treeningkava. Samuti annab treener nõu, millised kehalised tegevused oleksid lisaks jõusaalile Teile sobivad ja vajalikud.

Paremate tulemuste ja eesmärkide saavutamiseks on lisaks jõusaali treeningkavale võimalik treeneri abil koostada ka personaalse toitumiskava. Selles aitavad Teid meie personaaltreenerid.

Teile sobiva treeningu aja saate kokku leppida telefoni teel:

• Kätlin Erkmann tel. 51 27 402
• Jaana Junson tel. 56 90 3169
• Ramil Lipp tel. 55 30 065

Aqua Aerobic ehk vesiaeroobika on aktiivne muusika saatel vees liikumise võimalus. Vees liigutades mõjuvad kehale veetakistus, inerts- ja üleslükkejõud.

Vesiaeroobika tund kujutab endast meeldivat treeningut kõigile lihasgruppidele. Soovitame neile, kes armastavad vaheldust ja uusi väljakutseid. Vees on võimalik teha kõike – joosta, hüpata, tantsida, poksida. Tunni pikkus on 45 minutit, sisaldades soojenduse osa, aeroobset treeningut ja kerget lihastööd ning tund lõpeb mõnusate venitustega.

Vesiaeroobika treeningu eesmärgid ja mõju:

• Liigeste liikuvuse säilitamine ja parandamine
• Lihasjõu säilitamine ja suurendamine
• Vastupidavuse arendamine
• Tasakaalu arendamine
• Koordinatsiooni arendamine
• Hingamiselundite ja südame-veresoonkonna funktsiooni säilitamine ja parandamine
• Liigestele mõjuva koormuse vähendamine
• Kaalu alandav toime
• Lihaspinge ja valulikkuse vähendamine
• Emotsionaalne vaheldus
• Oskamise ja õnnestumise kogemine

Vesiaeroobika on ohutu peaaegu igaühele. Kaaluta oleku sarnane seisund vees kergendab liigutusi, sest lülisammas pole koormatud ja kogu energia saab suunata lihastoonuse tõstmisele.

Raskusaste: treening sobib kõigile!

Vesijooks on põnev vaheldus traditsioonilisele ujumisele, vesiaeroobikale ja vesivõimlemisele. Vesijooksu abivahendiks on vöö, mis tõstab veesolija veepinnale püstiasendisse ilma, et oleks vaja teha liigseid liigutusi.

Tänu veetakistusele näeme vees liigutuste tegemiseks suuremat vaeva kui kuival maal koormamata samas igapäevaelus niigi vaeva ja vatti nägevaid liigeseid. Pool tund jooksu vees võrdub kahe tunni sama intensiivsusega jooksuga kuival maal.

Vesijooks arendab aeroobset töövõimet, suurendab lihasjõudu ja vähendab lihaspingeid, parandab südame-veresoonkonna tööd, kiirendab ainevahetust. Vesijooks on jõukohane ja sobiv kõigile – nii eakatele kui ka lastele, sportlastele ja tervisesportlastele. Eriti hästi sobib vesijooks ülekaalulistele, liigesvalude käes kannatajatele ja taastusraviks.

NB! Vesijooks ei sobi, kui:

• sa ei oska üldse ujuda,
• sul on mõni ägedalt kulgev haigus nagu näiteks:
  
  • kõrvapõletik,
  • silmapõletik,
  • nohu
  • palavik
  • herpes
• sinu arst on selle tegevuse keelanud

Raskusaste:  treening sobib kõigile

45- minutiline tantsuline tund vees latino rütmide saatel. See tund on mõeldud klientidele, kes soovivad nädalavahetuse lõpetada a tuju ja meeldiva emotsiooniga.

Aqua Latino on tantsudest ja rütmidest inspireeritud tantsuline rühma-treening. Tund on väga tõhus, mille käigus treenitakse organismi vastupidavust ja erinevaid lihas-gruppe. AquaLatino lihtsad tantsusammud aitavad vormida kõiki Sinu keha suuremaid lihasgruppe ja mõjuvad eriti hästi südametööle. Aqua Latino sobib absoluutselt kõigile! Tund lõpeb mõnusa lõõgastusega.

Raskusaste: treening sobib kõigile

Ringtreening vees on vaheldusrikas treening muusika saatel.

Basseini on paigutatud 8 jaama, kus sooritatakse harjutusi erinevatele lihasgruppidele –  arendatakse kogu keha tasakaalustatult. Ühes jaamas tehakse tööd 1,5 – 2 minutit, seejärel liigutakse edasi järgmisse jaama. Ühe treeningu jooksul käiakse kõik jaamad kolm korda läbi.  Vahenditest kasutatakse kõiki vesiaeroobika vahendeid: nuudleid, hantleid, ujumislaudu, kindaid, palle jne. Treening lõpeb venitusharjutustega.

Raskusaste: treening sobib kõigile

Basseinis saab teha palju rohkem kui lihtsalt aeroobika!  Meie spordiklubi pakub erakordset võimalust kõigil proovida AquaCombatit, mis on suure intensiivsusega ja erinevatel käe- ning jalalöökidel põhinev treening vees.

AquaCombat on kogu keha treening, mis arendab hästi vastupidavust ja koordinatsiooni, vormib kõiki suuremaid lihasgruppe, põletab suurel hulgal kaloreid, annab palju energiat ning vähendab stressi.

Vesi tekitab loomupärase takistuse, mis tähendab, et iga uus harjutus on väljakutset esitav. Väga hea ja kaasahaarav muusika teeb treeningu veelgi lõbusamaks.

Trenni võta kaasa mugavad ujumisriided ja hea tuju 🙂

Raskusaste: sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele.

Vesilaud Boga FitMat on ujuv platvorm, mida saab kasutada uuel, lõbusal ja dünaamilisel viisil.  Selle peamine funktsioon on selle jäikus veel peal.

Vesilaud-HIIT on kõrge intensiivsusega, lõbus 45- minutiline kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja-vastupidavust ning arendab koordinatsiooni ja tasakaalu. See on vinge segu aeroobsetest ja anaeroobsetest harjutustest, aga seda kõike ebastabiilses keskkonnas. Kui trennis käia korrapäraselt, on tugev keskosa ja ilus lihastoonus garanteeritud ja seda kõike  põhimõtteliselt lõbutsemas käies 🙂

Riietus – pane selga tavaline trenni/jõusaali riietus, mida sa ei karda märjaks teha. NB! Treening EI sobi kui ei oska ujuda!

Raskusaste: sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele.

AquaInterval on mitmekesine treening vees, mis parandab nii aeroobset võimekust kui ka lihasvastupidavust. Treening koosneb intensiivsetest harjutusperioodidest, mis vahelduvad madalama intensiivsusega lihastreeninguga. Kasutatakse erinevaid intervalle ja kordusi. Koormuse suurendamiseks kasutatakse mitmesuguseid treeningvahendeid (kindad, hantlid ja nuudlid jt)

Raskusaste: treening sobib kõigile